brzuch trening

Witam od dłuższego czasu byłem w trakcie odchudzania 129 kg na aktualne 86 problem był taki że najbardziej chudłem na twarzy,Rękach,Brzuchu Tłuszcz na klatcie,udach,bokach schodził b wolno więc efekt był taki że wyglądałem b chudo będąc odtłuszczonym Więc postanowiłem wziąć się za trening siłowy i porządną Diete juz 1 miesiąc widać pierwsze [...]

[...] i zawstydzony. Planuję ćwiczyć w domu, posiadam gryfa prostego z obciążeniem : 2,2,5,5,5,5 kg oraz 1 hantlę do której mogę dokładać obciążenie. Chciałbym wyrobić sobie brzuch,klatkę,bicepsy i tricepsy w szczególności. Mam bardzo słabe ręce, 28 cm w bicepsie, nie mogę w dużych ilościach spożywać białka,ponieważ cierpię na atopowe zapalenie [...]

[...] itd, jednak przez ten miesiąc nie chcę siedzieć bezczynnie. I to jest ten poroblem, ze nie wiem jak powinien wyglądać taki trening. Np pon- biceps wt-triceps śr- barki czw-brzuch pią-plecy sob-wolne nd-biceps ? Kolejna sprawa to ilość serii i powtórzeń, z tym też nie mam pojęcia jak to robić, dlatego przyda się każda rada. Generalnie chciałbym [...]

[...] o pomoc w ulozeniu diety i rozpisanie treningu dla mnie . Mam 15 lat 61 kg 179 wzrostu. 2 tygodnie chodzilem na silownie . Moj trening wyglądał tak : pon. klata + biceps brzuch nogi wtorek: barki triceps plecy brzuch nogi. Wychodzilem karnet 16 wejsciowy. Zdjecie tylko jedno bo nie wiem jak wrzucic wiecej mam 4 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

[...] do wyciagu i teraz zamierzam ponownie na drazku cisnac :) z bicepsem problem ciezko dobrac ciezar minimum moge dolozyc 5kg na sztange, zamierzam cwiczyc lamana jest lzejsza i mysle ze bede mogl zrobic tyle powtorzen ile zamierzam brzucha niema, moze jak skombinuje sobie tanszy karnet to bede robil 4 trening - nogi i brzuch co tu skorygowac??

[...] 1. Jaka dietę zastosowac przy treningu (pon, śr, pt)? 2. Co najszybciej rano zjeść powykluczeniu Gainera i np platków? Próbowałem wczoraj platki i nie maszns, zostału w brzuchy i lekko nie bylo. treningi mam o 7 rano wstaje o 6.15. Pytam bo nie wiem czy nie sa te dwie rzeczy w sprzeczności czy np najpierw ie powinienenm zrzucic na diecie [...]

Witam! Chciałbym bardzo prosić o trening według którego polepszyłbym swoją rzeźbę ciała (nie wiem może bicepsy, brzuch i klatka piersiowa). Mam 18,5 roku 185 cm wzrostu i waże 68 kg (chyba mało). Mam w domu drążek do podciągania i to właśnie z niego chciałbym korzystać przy ćwiczeniach, przez około 3 miesiące podciągam się na nim kiedy tylko [...]

[...] uzyskałem tylko info na temat diety dlatego tutaj poruszam jeszcze raz temat ćwiczeń a mianowicie...od ponad 2 lat ćwiczyłem praktycznie same aeroby (bieżnia, rower) plus brzuch przeważnie 6-7x w tygodniu z dietą która doprowadziła mnie do spalenia mięśni od pasa w górę.Początkowa waga 91kg - końcowa 72kg.Nie brakuje mi zapału i zaangażowania [...]

[...] 10kg) 11.Kaptury hantlami 2x30 (18kg) w nawiasach obciążenie jakim dam radę zrobić 2 serie po 15 powtórzeń Trening ten robię 3x w tygodniu + 1x w tygodniu cardio 30-40min i brzuch Waga: 82kg Wzrost 183cm Dieta na 1kg ciała: 2g białka/3,5g wegli/1,5g tłuszczy ok 2800kcal Jak wam się widzi ten trening, może polecacie coś zmienić? Zmieniony [...]

[...] płaskiej. 3.Wiosłowanie. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej. 6.Pompki tyłem. 7.Wspięcia na palce. 8.Skłony na brzuch głową w dół. B 1.Martwy. 2.Wyciskanie na skośnej. 3.Podciąganie na drążku. 4.Unoszenie sztangi do brody. 5.Uginanie ramion na modlitewniku. 6.Francuskie wyciskanie w [...]

Witam! Mam 20lat , 185cm wzrostu i wazę 89kg i chodzę na siłownie od roku ( w tym 3 miesiące przerwy wakacyjnej niestety) Teraz jadę na masę- w sumie wyjdzie 6 tyg. i od nowego roku chciałbym zacząć trening siłowy połaczony z masowy, aby nie mieć zbyt dużych spadków w masie. Chciałbym mieć 3 treningi w tygodniu i ułożyłem coś takiego- Co sadzicie [...]

[...] a w miarę upływu czasu dzieląc się z innymi swoimi doświadczeniami. Liczę na waszą pomoc w doborze diety, która pomoże zbudować masę mięśniową (a przy tym nie zaleje brzucha tłuszczem) dając motywację do dalszej, ciężkiej pracy. Typ budowy jak na zdjęciu – ektomorfik z tendencją do brzuszka (w ostatnich tygodniach udało się go trochę [...]

[...] dalej jestem ulany, martwię się ze spałam miesnie a nie tkankę tluszową chociaż obwody troche tez sie zmieniają: W klatce -3.5cm W tali-4 ale od 2tyg nic się nie zmieniło W brzuchu-3.5 tak samo od 2tyg nic się nie zmieniło Udo-2cm Lydka-1cm Biceps-1.5cm Pytanie co zrobić? Zastanawiam się czy po tym tygodniu nie zrobic sobie tygodniowej przerwy [...]

[...] tych dniach jest po prostu nierealny). Ponadto ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam hantle z obciążeniem 5.5kg. Zazwyczaj trenuję w soboty i środy, oraz 5 razy w tygodniu robię brzuchy (prócz poniedziałków i czwartków, chociaż na samych treningach też mi się zdarza). Nie znam się kompletnie na poważnym treningu, ale zazwyczaj robię to samo i staram [...]

[...] jutra tym planem ćwiczyć ale mam pare pytań moge ćwiczyć tak wtorek i środa trening czwartek i piątek wolne a sobota i niedziela dalej trening?Jakie ćwiczenia polecacie na brzuch i żeby powiększyć ramiona bo to moja pięta achilesowa?Jakie ćwiczenia są dobre na przedramiona bo jak do tej pory to robiłem tylko zwijanie podchwytem i [...]

[...] tych kilkunastu miesięcy a siebie z teraz różnica jest spora, ale od pewnego czasu nie wiem co dalej. Bo z jednej strony chciałoby się jeszcze pozbyć trochę tłuszczyku z brzucha, z drugiej zaś uważam, że miejscami jestem zbyt chudy (ręce, może trochę nogi, sama talia). Trening: Poświęcam mu 6 dni w tygodniu. Trzy razy jest to siłownia [...]

[...] nim cwiczylem bez programu przez niecaly miesiac no i teraz zaczalem ten program: Poniedziałek: klatka Wyciskanie na ławce skośnej-3x8-10 Rozpiętki na ławce poziomej-3x8-10 brzuch spiecia-3xmax Nogi Przysiady ze sztangą-3x8-10 Wspięcia na palcach stóp stojąc-3x10 Wtorek: Ręka Uginanie rąk z gryfem-6x6 francuskie wyciskanie 6x6-8 Uginanie [...]

[...] -przysiad i wyciskanie płasko ok. 35kg + gryf(nie wiem ile waży :)) -reszta ok. 15kg + gryf poza tym biegam jakieś 17minut(4km) codziennie i codziennie robię 8min ABS na brzuch. Teraz miałem krótką przerwę gdyż byłem chory i chciałbym zacząć wszystko porządnie dlatego pytam się o poradę was :) Diety jakiejś strasznej nie stosuję ale trzymam [...]

[...] bede robil po 8-10 powtorzen i nie bede sie bawil w 15-20 powtorzen bo poleci tylko masa. Dodatkowo raz w tyg na basen, 2-3 razy bieganie i chce zaczac jakis trening na brzuch, pewnie A6W. tak bedzie wygladal moj cykl na rzezbe, planuje robic go przez ok miesiac. Prosze o odp. na pytania i ew. piszcie jak sa jakies uwagi, dzieki za pomoc, [...]

Witam Cel: 1.zrzucic brzuch i tluszcz 2. nabrac miesni, zeby wiochy nie robic na lato nastepnego roku, jak zdejme koszulke. 27lat, 183cm/97kg, informatyk, praca siedzaca. cwicze od poltora miesiaca, ale nie do konca jestem pewien ze to co robie jest wlasciwe, szukam informacji jakie areoby moga pomoc mi spalic tluszcz. Nie bede w stanie znalezc [...]